¿Para perder peso sin una dieta? ¡Es posible! No tiene por qué privarse o seguir estrictamente los principios de una dieta restrictiva y frustrante, sino que también puede adelgazar adoptando algunos hábitos todos los días. Porque es sobre todo un mejor estilo de vida el que está involucrado aquí. Así que sigue nuestro consejo y simplemente cambia algunos hábitos (malos).

¿Cómo perder peso? ¿Cuáles son los mejores consejos para perder peso? ¿Y sin una dieta si es posible? Se le dan 10 consejos para adelgazar sin morirse de hambre, o privarse, pero simplemente cambiando algunos hábitos y tomando conciencia de las necesidades de su cuerpo.

1. ¿Cuándo comer para promover la pérdida de peso?

Respetar su reloj biológico es muy importante para el bienestar general, pero también cuando desea perder algunas libras. Esto simplemente significa elegir los horarios adecuados para sus comidas, dependiendo de sus períodos de actividad durante el día. Esto también se llama crono nutrición. Tenga la seguridad, es muy simple: todo depende del momento de su despertar:

En la hora después de despertarse: tome un desayuno bastante gordo.

Dentro de 4 a 6 horas: tome un almuerzo bastante denso (con proteína).

Al menos 5 horas después del almuerzo: haga un refrigerio bastante dulce (como una fruta).

Al final de su día de actividad, y solo si tiene hambre, haga una cena bastante ligera.

Por supuesto, este esquema puede pasarse por alto: por ejemplo, en el caso de una noche muy “festiva” y un despertar tardío: puede hacer un gran Bruch entre las 10h y las 14h, luego, posiblemente, una cena ligera.

2. ¿Por qué lleva tiempo comer?

Incluso si eres la persona más activa del mundo, este es un orden: tómate el tiempo para comer.

De hecho, una comida engullida demasiado rápido no es saciante. El estómago solo transmite la sensación de saciedad después de 20 minutos. Así que acomódese cómodamente, calme a su alrededor y trate de colocar el tenedor entre cada mordisco, ¡incluso si tiene colmillos!

Mastique lentamente, disfrute la comida, y verá, su digestión será más fácil y sus raciones disminuirán.

3. ¿Cómo mordisquear inteligentemente sin aumentar de peso?

“¡Tengo un hueco!” ¿Cuántas veces al día repites esta oración entre dos comidas?

¡Mordisquear es el enemigo número uno de tu peso! A menudo, si sus menús están completos, estos pequeños antojos de azúcar se deben a un atractivo psicológico más que a una necesidad real de alimentos.

Si realmente no puede contenerse y está a punto de devorar a su compañero de trabajo, juegue ligeramente con té o té con sabor, que puede detener la sensación de hambre. No olvide su refrigerio de la tarde: una fruta, por ejemplo, o una compota con un yogur natural o algunas almendras, que satisfarán sus papilas gustativas en el lado del azúcar.

4. Algo para perder peso? ¡Reemplazar!

Para perder peso fácilmente, primero aprenderá a identificar los alimentos más calóricos. ¡que no siempre son los que creemos! Por ejemplo, desde un punto de vista calórico y dietético, prefieren pollo a la carne de res, una pizza a un plato de pasta carbonara lleno de tocino, cereales de pan en lugar de una baguette blanca. Y no lo olvides no es raro que los alimentos sean “enemigos”, es necesario preservar un mínimo de noción de placer, de hecho, ¡todo es cuestión de cantidades!

Incluso la charcutería, siempre que no comas más de dos veces a la semana y la acompañes con vegetales crudos en lugar de papas fritas, ¡podría encontrar su lugar en tu plato! Por supuesto, es mejor preferir jamón cocido o breáosla.

5. ¿Cómo perder peso Y divertirse?

La comida debe seguir siendo un placer, un momento de relajación e intercambio, entre amigos o familiares. Estresarse por la más mínima galleta tragada es inútil y te hará sentir amargura (y culpabilidad) por el resto del día. Si haces grandes diferencias, ponte al día al día reduciendo tu ingesta de calorías u optando por una sesión deportiva intensiva.

6. ¿Por qué concentrarse en la fabricación casera cuando busca perder peso?

Por dos razones. En primer lugar, porque cocinar uno mismo le permite controlar realmente lo que come y dosificar de acuerdo con sus necesidades. ¡Pero también porque ayuda a “reconciliarse” con la comida y ya no la considera una fuente de kilos de más!

Equípate con utensilios (vapor, envoltorios de silicona, trituradora de patatas, licuadora …) y atrévete a comprar alimentos a los que no estás acostumbrado (hierbas aromáticas, alcachofas de Jerusalén, batatas, crustáceos)

La cocina casera (con la mano ligera sobre la grasa) será necesariamente mejor para su línea que las comidas preparadas, altas en azúcar y sal.

7. ¿Cómo adelgazar con plantas?

¡La madre naturaleza pensó que realmente pensaba en todo y también le ofrece consejos para perder peso! Desde el comienzo de los tiempos, usamos ciertas plantas para sus diversas virtudes médicas. ¿Pero sabías que también pueden actuar contra los kilos de más? No todos, por supuesto, pero algunos de ellos son verdaderas plantas adelgazantes.